Ratgeber

Fatburner Übungen

Viele Männer und Frauen wünschen sich, ihre kleinen Fettpolster loszuwerden und zu einem straffen und schlanken Körper zu gelangen. Mit unseren Fatburner Übungen können Sie diesen Zielen näher kommen und gleichzeitig verbessert das Workout Ihre Fitness und steigert Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wir zeigen Ihnen, mit welchen Übungen Sie Ihr Fatburner Workout am effizientesten gestalten.

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Welche Ziele können mit dem Fatburner Workout erreicht werden?

Mehrmaliges Joggen in der Woche, regelmäßiges Schwimmen oder Radfahren erhöhen die Ausdauer und stärken die ganzheitliche Fitness. Muskeln werden nach und nach aufgebaut und Fett reduziert. Doch gerade Berufstätige finden oftmals nicht die Zeit für solche regelmäßigen und ausdauernden Sportarten. In modernen Fatburner Konzepten ist die Trainingsdauer verkürzt und das Workout lässt sich auch bequem zuhause bestreiten. Die Ziele des Ausdauertrainings werden beibehalten und um gezielte Kraftübungen ergänzt.

Aktive Reduzierung des Fettanteils im Körpers

Ganz gleich ob Sie mehrere Kilos oder nur ungeliebte Pölsterchen loswerden wollen, mit dem Fatburner Training soll der Anteil vom Fett am Körpergewicht sinken. Wenn das Fett einmal verschwindet, werden die Muskeln sichtbar. Schließlich sind unsere Muskeln oftmals unter dem Fettgewebe versteckt und müssen nur zum Vorschein gebracht werden. Gerade wer sich eine sportlichere und schlankere Figur wünscht, kann diesem Wunschbild mit dem Fatburner Workout näher kommen, da hier schon nach wenigen Wochen der Fettanteil deutlich spürbar gesenkt werden kann.

Aufbau der ganzkörperlichen Muskulatur bis in die Tiefe

Muskelaufbau und Fettverbrennung sind zwei parallel ablaufende Prozesse beim Fatburning Konzept. Die eingebauten Ausdauerübungen verfolgen das Ziel, das Körperfett abzubauen, während die Kraftübungen verschiedene Muskelpartien am Körper ansprechen und stärken. Dabei ist das beste Fatburner Workout so angelegt, dass die Muskeln nicht nur oberflächlich gestärkt werden. Durch häufige Wiederholungen und eine intensive Ausführung der Bewegung ist es möglich, die Muskeln tiefgehend aufzubauen. Diese gestärkten Muskeln helfen wiederum beim Fettverbrennungsprozess.

Wie gehe ich das Fatburner Training richtig an?

Gerade wenn Sie neu mit dem Fitness-Training beginnen, sollten Sie sich darauf einstellen, anfangs noch keine schnellen Ergebnisse am Körper erkennen zu können. Schließlich sind Fettpölsterchen nach einer einzelnen Trainingseinheit nicht verschwunden. Häufig kommen Muskelkater und Ermüdungserscheinungen hinzu. Doch mit ein paar Tricks schaffen Sie auch diese erste Phase.

Einfache und Motivationstipps für das Workout

Jeder ist anders und so kann sich auch jeder für das Training unterschiedlich motivieren. Für viele ist das gemeinsame Abnehmen und Trainieren deutlich angenehmer als allein zu kämpfen. Unter Freunden und Gleichgesinnten können Sie sich austauschen und sich gegenseitig aufpushen. Gründen Sie für das Workout etwa eine Whats app Gruppe oder treffen sich zum gemeinsamen Trainieren zuhause oder im Fitnessstudio.

Auch sich selber können Sie leicht austricksen. Stellen Sie sich für das Training einen Plan mit dem Ablauf der Übungen zusammen. Übungen, die Ihnen sehr leicht fallen, verlegen Sie dabei ganz ans Ende. Das dient während den ungeliebten Bauch-, Bein- und Po-Übungen zu Beginn als Motivation. Behalten Sie Ihre Motivation auch dann, wenn es mit dem Training einmal nicht geklappt hat, weil die Zeit fehlt oder Sie sich schlapp gefühlt haben. Dann gilt: Einfach weitermachen und nicht zu streng mit sich selber sein!

Wichtig: Den Körper vor den Übungen kurz aufwärmen!

Wer schnell Fett verbrennen und Muskeln aufbauen möchte, der neigt dazu, gleich mit den effektivsten Übungen starten zu wollen. Mindestens genauso wichtig wie die beschriebenen Übungen ist es aber, den Körper zunächst dafür vorzubereiten. Mit warmen Muskeln trainiert es sich effektiver, das Risiko von Verletzungen sinkt und nicht zuletzt wird die Fettverbrennung angekurbelt. Doch keine Angst, es genügen auch schon zwei bis drei Minuten, um für das Workout auf Touren zu kommen. Treppen auf- und ablaufen, auf der Stelle joggen oder Seilspringen – es gibt viele Möglichkeiten zum Aufwärmen.

Welche Fatburner Übungen sind die besten und effizientesten?

Eine gutes Training zum Fettverbrennen wirkt ganzheitlich, das heißt, mit einer Bewegung werden auch gleich mehrere Muskelpartien angesprochen. Profis haben die klassischen Übungen wie Sit ups oder Kniebeugen um zusätzliche Bewegungen erweitert, damit gleich mehrere Körperbereiche von dem Workout profitieren können. Diese Übungen gelten als besonders wirkungsvoll und werden häufig beim Fatburner Training eingesetzt.

Mit dieser Übung können Sie Bauch, Beine und Po straffen

Eine effektive Übung für die Muskulatur in den Beinen, im Po und auch im Bauch ist diese: Legen Sie sich auf die Seite und strecken das untere Bein aus. Das obere Bein führen Sie gestreckt so hoch, wie es geht – so dass die Beine fast im rechten Winkel zueinander stehen. Wenn Sie noch den Oberkörper aufrichten, also auf den Ellbogen aufstützen und dabei den Bauch bewusst anspannen, trainieren Sie auch hier die Muskeln mit.

Eine wandelbare Übung für Gesäß und Beinmuskulatur

Eine vielseitige Übung für den Po, die gleichzeitig die obere Beinmuskulatur anspricht: Stützen Sie sich dazu auf die Ellbogen und Knie ab, sodass Sie in den Vierfüßlerstand kommen. Nun führen Sie das rechte Bein angewinkelt nach oben – soweit, bis die Anspannung im Gesäß zu spüren ist. Im zweiten Teil wird das rechte Bein gestreckt nach oben gedrückt – soweit es Ihr Körper zulässt. Eine Abwandlung besteht darin, das Bein nach außen zu führen, anzuwinkeln und in dieser Position seitlich vom Körper nach oben zu führen.

Effiziente und steigerbare Übung für die Problemzone „Bauch“

Diese Übung sorgt für einen straffen Bauch. Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Ihre Beine im rechten Winkel an. Die Beine strecken Sie neben sich. Nun schieben Sie sich mit der Kraft aus dem Bauch nach vorne und oben. Fortgeschrittene strecken beim Hochkommen noch zusätzlich Ihre Beine aus und ziehen sie wieder an, ohne dabei den Boden mit den Füßen zu berühren.

Unser Fazit

Ein straffer und schlanker Körper ist nicht immer das Ergebnis von zeitintensiven Ausdauereinheiten auf dem Laufband und stundenlangen Fitnesstrainings. Auch zuhause lässt sich das Fatburner Workout in Eigenregie durchführen. Mit einem kurzen Aufwärmtraining und gezielten Übungen, die gleich mehrere Muskelpartien beanspruchen, kommen Sie Ihren Zielen sicher näher. Bei den besten Fatburner Workout Übungen wird gleichzeitig Muskulatur aufgebaut und der Fettanteil reduziert.

Wichtig für langanhaltende Trainingsergebnisse ist, sich selber immer wieder zu motivieren, aber gleichzeitig nicht zu streng dabei zu sein. Zudem können Sie eine straffe Figur und eine bessere Fitness nur erreichen, wenn Sie neben regelmäßigen Workouts auch Ihre Essgewohnheiten anpassen.

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